骨盤底筋を鍛える運動
頻尿、尿漏れ、尿失禁に効果的な、骨盤底筋を鍛える運動を紹介します。
女性だけでなく、肛門を締める動作は男性にも効果があります。
骨盤底筋体操を紹介します。
- 仰向けに寝て、ひざを立て、こぶしひとつ分くらい足を開きます。
- からだの力を抜いて、肛門と膣と尿道を意識して締めます。おなかに力が入らないように気をつけて、息を吸いながら行います。
- 5秒ほど締めたら、息を吐きながら、ゆっくり力を抜きます。30秒ほどリラックス。また、締めます。これを5回繰り返します。慣れてきたら回数を増やしましょう。
- これを1セットとして、1日に2〜3セット行いましょう。
締めるときにおなかに力が入ってしまうと、この運動の効果は出ません。
イメージとしては、排尿中におしっこを止める感じとか、おならを我慢する感じです。
上では仰向けの例をあげましたが、日常生活の中でも、おしりを締める動作で鍛えることができます。
電車の中、家でテレビを見ながら、オフィスで椅子に座りながら。自分の生活にうまく取り込んで、習慣づけましょう。
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