日常生活での予防・対策
毎日の生活の中で気をつけてほしいことがあります。ほんのわずかなことですが、快適な生活を送るためには、欠かさずやってみてください。
おしっこの悩みだけでなく、生活習慣病の予防にも役立ちます。
おしっこはしたくなった時にする
よく、とりあえずトイレに行っておくという人がいます。例えば、どこかに出かけるとき、不安だからトイレに行っておこうというものです。こういった習慣は頻尿を招く結果になりかねません。自然の摂理のもと、おしっこがしたくなったら、トイレに行くようにしましょう。
おしっこは我慢しすぎないで
膀胱に尿が長く残ると細菌が繁殖しやすくなります。また、男性の場合、我慢しすぎると、一時的にであっても、おしっこが出にくくなったり、出なくなったりする（尿閉）可能性があり、腎臓や膀胱に影響を及ぼします。
便秘は大敵
便秘になると、直腸に溜まった便が、尿道を圧迫し、症状を悪くすることがあります。
また、排便時にどうしてもいきむ回数が増えてきます。このいきみが前立腺を圧迫して、充血させてしまいます。
適切な水分を
トイレに行く回数を減らそうとして、水分をとるのを減らしてしまいがちですが、腎機能の低下を招き、尿路感染や欠席をつくる要因になります。適度な水分補給が必要です。
ただし、治療中の方は、夜8じ以降は水分をなるべく控えたほうがよいでしょう。
アルコールやカフェインは尿意のもと
ビールなどのアルコールの取り過ぎや、コーヒー、お茶などのカフェイン類は、尿意を催しやすいので控えましょう。
軽い体操や散歩
軽い体操や散歩をすることで、うっとうしい自覚症状を軽減できます。
また、全身の血行がよくなるので、おしっこの出も良くなります。
刺激の強い食品は避けましょう
次のような刺激の強い食べ物は、膀胱を刺激し、症状を悪化させるきっかけになることがあります。できるだけ食べないようにしましょう。
- わさび
- コショウ
- トウガラシ
など
下半身は冷やさない
体を冷やすと頻尿や排尿困難の症状を悪化させてしまいます。特に下半身を冷やしてしまうと、全身の血液循環が悪くなります。
下着の重ね着やカイロなどで腹部の保温を心がけましょう。毎日、ぬるめのお風呂にゆっくりつかって全身の血行を良くしましょう。
長時間座り続けない
長時間のデスクワークをしている人や長旅で座り続けたりすると、骨盤内がうっ血状態になり、尿道を圧迫させてしまいます。1時間に1度程度は立って体を動かしましょう。
和食中心の食事
動物性脂肪の多い食事は、男性ホルモンの働きを活発にして、前立腺肥大が進むといわれています。また、高脂血症、高血圧、動脈硬化、肥満を招きます。
食物繊維の多い野菜や根菜が多く使われ、低脂肪高たんぱくの和食をできるだけ摂るようにしましょう。
かぜ薬・胃薬・精神安定剤などは注意
これらの薬剤には、排尿障害の症状を悪化させる成分が含まれている場合がありますので、医師や薬剤師に相談して服用するようにしましょう。
尿もれパンツやパッドも上手に利用しよう
最近はゴワゴワしないものや吸収性の高い製品が出ています。不安なときは利用すると、精神的に楽になります。
女性の場合、生理用パッドではなく尿もれ用のパッドをお勧めします。水分の吸収量とスピードが違います。
外出先ではトイレの位置確認を
駅や建物の中のトイレの位置を、できれば事前に確認しておきましょう。
トイレに行ける時は、「まだ大丈夫」と思っても行っておきましょう。
「さっき行っておいたから」という気持ちが安心につながります。
尿もれを隠せる服装を
尿もれをしたときでも隠せるように、丈の長い上着を着るとよいでしょう。ズボンの色は少し濡れても色の変わらないものを。ズボンの内側から防水スプレーをかけておくと、表ににじみ出てくるのを防ぐことができます。
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